Publicerad 2012-05-30 10:24:25 i Träning,


En fin bild som jag tog igår efter löpturen.


Nu var det ett tag sen jag skrev om min träning så jag känner att det är dags för att ta upp skrivandet igen. Jag tränar så ofta jag kan men försöker att se till att jag får vila. Träning utan vila ger inget bra resultat eftersom det är vid vila som musklerna byggs upp och kroppen återhämtar sig. Som ni vet jag har kört styrketräning väldigt mycket och jag ska fortsätta med mycket styrka men har även börjat lägga in mer kondition. Löpning, powerwalks, promenader och eventuellt något gruppass kommer jag att ägna mig åt. När det gäller löpningen tänker jag varva långdistans med intervaller av olika slag, antingen långa intervaller, korta intervaller, backintervaller eller fartlek. För bästa resultat är variation ett måste. I mitt upplägg för styrketräning kommer fokus att ligga på överkroppen eftersom jag får mycket träning för benen i samband med konditionen. Kommer självklart lägga in styrka för underkropp också men inte lika mycket som förut. Jag kommer att öka vikterna och köra färra repetitioner och så kommer jag att byta ut några övningar mot nya. Min kropp behöver chockas lite så den inte vänjer sig för mycket vid samma belastning. Ja, det är väl så det kommer att se ut ett tag framöver. Jag kommer skriva här hur det går och om någon undrar något är det bara att hojta. Mitt senaste pass var igår och då sprang jag 1 mil. Jag har inte sprungit så långt sen förra hösten. Har bara kört kortare pass men igår ville jag testa om jag orkade och det gjorde jag minsann. Kände mig jäkligt nöjd när jag kom i mål med tanke på att jag inte har kört alls mycket kondition det senaste halvåret. Yes, yes, yes!

Publicerad 2012-05-30 09:07:46 i Vardagligt prat,







I helgen som varit har jag gått runt med ett leende på läpparna, skrattat mig trött, känt mig lycklig och njutit till max. På lördags morgonen strax innan 8 hoppade jag på tåget som skulle ta mig till ett soligt och vackert Göteborg. När jag anlände till Nils Ericson Terminalen blev jag uppmött av bästaste Hanna och efter ett litet kramkalas bestämde vi oss för att luncha i stan. Vi gick till Café Cappuccino, som vi alltid går till, och beställde varsin smörgås och en stor islatte. Sen satt vi där i flera timmar och fick under tiden sällskap av Mathilda och Gustav. Solen stekte, himmelen var klarblå och alla människor runt omkring var precis lika glada och njutfulla som vi var. Efter den härliga och långa lunchen gick vi upp mot Avenyn och lämnade min väska i lägenheten. Därefter skyndade vi oss till glasbanken och fick med oss ett par klirrande kassar hem, precis som nästan alla andra svettiga göteborgare gjorde. Vi fortsatte eftermiddagen med lite shopping och handling av mat. Mathandlingen tog musten ur oss eftersom vi var tvungna att springa runt halva Göteborg för att leta efter mynta, som vi slutligen ändå aldrig fick tag på någon. Haha. När kvällen hade kommit tog gjorde vi iordning en picknick-korg och promenerade upp till Näckrosdammen och satte oss på en filt i solnedgången. Bröd, kex, ost, frukt, nötter, skinka och öl mättade våra magar och eftersom picknick är bland det bästa jag vet så njöt jag till max. När solen hade gått ner bakom horisonten begav vi oss hemåt och bänkade oss i soffan framför Eurovision Song Contest 2012 i Baku. Som ni alla vet så blev denna kväll något ut över det vanliga då vår älskade Loreen med hennes Euphoria tog hem vinsten och fick alla att rysa i hela kroppen. Hemma på Storgatan skålade vi med vin vid varje 12-poängare och jag trodde knappt att det var sant när det stod klart att Sverige hade vunnit. En helt fantastisk upplevelse och jag tycker det är coolare än coolast att tävlingen nästa gång kommer att vara i vårt lilla avlånga land. Grymt!

Söndagen var inte vilken dag som helst, för det var min födelsedag och jag kunde inte vara på ett bättre ställe än jag var. Vi började morgonen med en lång frukost och därefter hjälpte jag Hanna med hennes jympapass som hon faktiskt ska ha idag. Det tog sin lilla tid men när vi kände oss klara hoppade vi in i duschen, gjorde oss iordning och sen tog vi spårvagnen till Majorna. I Majorna var det dagen till ära en stor loppmarknad med massa olika stånd och eftersom både jag och Hanna älskade second hand var detta besök ett givet val. Vi strosade runt i ett par timmar och hann fynda lite av varje. Jag köpte ett guldigt halsband med en dödskalle på och en rosa klänning, allt för totalt 40 kronor. Det kallar jag att fynda. När vi kände oss klara ville Hanna bjuda på lunch så då köpte vi sushi och gick sen och satte oss i en fin park. Jag älskar sushi så det var verkligen en perfekt lunch. Vi satt länge, länge i parken och roade oss med att prata gamla minnen. Just i den stunden fick vi båda tillbaka känslor från exakt ett år sen när vi umgicks nästan jämt och hade så sjukt roligt tillsammans. Det var i början på förra året som jag och Hanna lärde känna varandra på riktigt och det är bland det bästa som har hänt. Hanna är en sån otroligt fin och fantastisk människa och jag är så glad över att jag har henne som vän. Efter att ha suttit ett par timmar i en nostalgi-bubbla tog vi vårat pick och pack och promenerade vidare. Min kaffetarm hade börjat suga efter koffein så vi gick och slog oss ner utanför Sjöfartmuseet med en varsin kopp kaffe och njöt av solen ytterligare ett tag. Ibland älskar jag verkligen spontana saker. Att vara gå runt och "vara" och göra precis det man känner för. Inga måsten och ingen stess alls. Det är verkligen balsam för själen. När kaffet var uppdrucket och vi kände oss nöjda med dagen var det dags för hemvärd. Väl hemma började vi göra oss iordning för kvällen och satte samtidigt igång med maten. Resultatet blev en smaskig blandning med kyckling, rotfrukter, potatis och fetaostsås samt ett gott glas vin. Mätta och belåtna gjorde vi oss klara och mixade sen ihop en varsin mojito men utan mynta (haha). Kvällen fortsatte i drinkarnas spår och när klockan slog förbi midnatt stod vi två och Hannas Gustav på Park Lanes dansgolv tillsammans med andra partysugna och rockade loss till musik av DJ Peter Siepen. En superrolig kväll som är ett riktigt bra exempel på att man kan ha jäkligt skoj ute även om det är söndag.

På måndagen var det dags för hemfärd till Stockholm och när jag satt på tåget kände jag mig så otroligt glad. Jag fick tillbringa min födelsedag på bästa sätt och vädret kunde inte varit bättre. Helt enkelt en toppenhelg som får fem av fem toasters utan tvekan!

Publicerad 2012-05-25 13:03:32 i Träning,



Står på alla fyra och ser ut som en kissande hund (en av dom mest osnygga övningarna) när en PT på gymmet plötsligt kommer fram och säger att han ofta ser mig där och att han tycker jag är duktig och stark som lyfter tungt.
Då var det bevisat: No pain, no gain!

Publicerad 2012-05-25 09:50:56 i Egna tankar,



Lyssnar på Melissa Horn, tänker tillbaka på det förflutna och hoppas att jag glömmer allt igen.

Publicerad 2012-05-19 13:31:11 i Nytt i garderoben,

Det är inte varje dag man lyckas hitta en skjorta från Ralph Lauren för 50 kr på loppis. Nöjd tjej!

Publicerad 2012-05-17 21:55:03 i Vardagligt prat,




Kristi himmelfärd i all sin glans
. Jag har långledigt och befinner mig just nu i Kristinehamn. Jag hade min tidiga dag igår och tuffade mot Värmlandsskogarna lite senare på kvällen. När jag kom fram, klev av tåget och äntligen fick krama om pappa så kände jag hur lugnet inom mig plötsligt hoppade fram. All stress som vanligtvis bor inne i min kropp är som bortblåst och jag kan inget annat än att njuta av varenda sekund som går. Jag älskar Stockholm, men att komma hem till kära Kristinehamn betyder mycket och här kommer jag alltid att känna en speciell trygghet. Det känns som att ingen kan nå mig inom dessa väggar. Jag har världens bästa hem med världens bästa föräldrar.

Imorse när jag vaknade stod klockan på halv 8 och eftersom detta är sovmorgon för min del så hoppade jag upp ur sängen, klädde på mig träningskläder och snörade på mig joggingskorna. Sen tog jag mig en morgonpromenad till Maxi och handlade lite. När jag kom hem var frukosten redan framtagen så det var bara att sätta sig till bords och njuta av allt gott som serverades. Efter frukosten fick jag ett ryck och tog fram fotbollsskorna, pumpade en boll och satte igång att trixa. Det var verkligen jättelänge sen jag hade ett par fotbollsskor på fötterna så det var väldigt ovant, men det var kul. I början kände jag mig stel som en pinne men efter ett tag började jag få till det. Riktigt kul! Eftersom det har varit sol hela dagen så har jag även passat på att fota lite med kameran. Har tagit massa bilder på några av vårens fina blommor. Gullviva, vårkrage, spirea och pärlhyasint. Superfina! Under resten av dagen har jag bland annat tränat ett gammalt träningspass jag fått av Fia, fikat och träffat min bror. Nu sitter jag och päronen och kikar på hockeyn. Jag har haft en underbar dag och jag slår vad om att resterande dagar av ledigheten kommer att bli ännu bättre.

Publicerad 2012-05-13 19:56:54 i Vardagligt prat,


   
   


Underbara, fantastiska helg.
Förra helgen var helt toppenbra och jag spenderade dagarna med fina människor. På fredagen efter jobbet tog jag och Emelie en spontan AW på Ljunggrens som ligger på Söder. Det var fullsatt men vi lyckades ändå klämma oss in och tillbringades ett par timmar med rosé och öl under parasoll med värmelampor. Härlig AW! Efter Ljunggrens mötte vi upp Emelies kompis Michaela och sen tog vi en sväng till Systembolaget och ICA innan vi åkte hem till deras lägenhet. Där satte vi igång med matlagning och efter cirkus en halvtimme satt vi och mumsade tacos och drack rödvin. Under kvällen började min mage krångla och tyvärr orkade jag tillslut inte följa med ut men trots det hade jag en jättetrevlig kväll.

Lördagsmorgonen inledde jag med en god frukost och ett par timmar senare fick jag äntligen besök av min bror, hans flickvän Marie och min brors fina hund Zicco. Efter ett litet kramkalas drog min bror iväg på baseballmatch medan jag och Marie satte oss på ett mysigt café här i Sundbyberg och njöt av en supergod sallad och en cappucino. När vi var på väg tillbaka gick vi in på Stadsmissionen för att kika runt lite. Ut därifrån gick jag med en kasse som innehöll ett par nya festskor och lite smycken. Toknöjd! Väl tillbaka i lägenheten bytte vi om och började promenera till baseballmatchen som skulle hållas några kilometer härifrån. Eftersom vädret inte var det allra bästa så stannade vi inte hela matchen utan gick istället hem och började förbereda maten, korka upp alkoholen och ta en skön dusch. När min bror kom hem lagade vi lax med bulgursallad och en sås gjord på turkisk yoghurt och honung. Det blev supergott och vi åt nästan upp allting. Resten av kvällen satt vi och pratade, skrattade och skålade med våra glas. Strax innan 12 drog jag och Marie ner till en pub här i närheten och beställade en varsin Irish coffee, som vi varit sugna på hela dagen och som är en liten Elin-och-Marie-grej. Den var riktigt god och fick bli avslutet på vår härliga kväll.

I söndags tog vi lite sovmorgon och kom inte härifrån Sundbyberg förrän cirkus halv 12. Vi åkte in till stan och tog en promenad runt Djurgårdsbrunn, stannade för en kopp kaffe och njöt av solen. När vi kom tillbaks till bilen åkte vi direkt hem hit och dog i soffan en stund innan det var dags för dom att åka hem till Kristinehamn och Göteborg. Efter att dom hade åkt hängde jag i lägenheten och ät massa mat, slappade och provgick i mina nya skor. Dom har typ 10-12 cm klack och jag har aldrig gått i så höga så detta kommer bli en utmaning. Eftersom jag är lång redan så brukar jag köra på lägre klack, men eftersom dessa underbaringar var så fina och sköna så var jag tvungen att köpa dom. Nu ska jag bannemig bli stabil på högklackat!



Publicerad 2012-05-10 21:21:36 i Vardagligt prat,


Jag känner på mig att jag kommer att vakna med träningsvärk imorgon. Körde ett ganska tufft arm- och axelpass idag och eftersom det var ett tag sen jag tränade så är nog musklerna lite stela. Börjar känna att det snart är dags att krypa ner under täcket och släcka lampan. Har gått runt som en zoombie hela dagen och nästan somnat stående. Jag har känt mig lite halvförkyld så gissar jag att det är pollen. Jag brukar inte känna något annars men i år är det tydligen rekord mycket pollen här i Stockholm. Det är bäst att sköta sömnen, maten och träningen lite extra den här tiden. Det där med maten har väl dock gått så där på senare tid. Har fått leva på frukt till mellis vilket har gjort att jag blivit jättesötsugen på kvällen och mumsat choklad nästan varje dag. Ska ta tag i det här för av frukt får man inga muskler. Protein, protein protein ska det vara.

Publicerad 2012-05-09 14:28:26 i Träning,

Bild från i höstas. Mina nya löparskor som jag köpte för några dagar sen har jag lämnat tillbaka på grund av att dom kändes för små och eftersom det inte fanns någon annan storlek har jag fått ett tillgodokvitto. Riktigt tråkigt men jag får helt enkelt leta vidare.

Långpromenad, träningssnack och motivationspepp får sammanfatta gårdens eftermiddag och kväll. Efter jobbet åkte jag till Olivia i Kista och direkt när jag kom fram snörade vi på oss joggingskorna och gav oss ut på en lång, härlig och solig promenad. Vi pratade om allt som har med träning och kost att göra och jag kände hur vårt engagemang glödde. Träning är något som har präglat våra liv sedan barnsben och kommer vara ett intresse livet ut. Dessutom älskar både jag och Olivia mat och ser det som en viktig del i träningens utveckling. Träning går hand i hand med bra mat och tillsammans utgör dom ett positivt resultat av hälsan. Det spelar ingen roll om du tränar stenhårt, för om du äter inte rätt och rätt mängd så kommer resultatet att bli negativt. Tro mig, jag vet av egna erfarenhetet. Jag har länge vägrat att erkänna rätt fakta och har försökt fuskat mig till ett bra resulatat men vet nu att det krävs att man äter rätt och tillräcklig mängd för att man ska bygga upp och forma kroppen. Tack Fia!

På vår promenad lyckades vi hamna mitt i startskottet av Kistaloppet och när vi gick därifrån kände jag mig ännu mer sugen på att anmäla mig till något lopp i sommar/höst. Nu har jag ju kommit igång med löpning och då vill jag ha ett mål eftersom det blir betydligt roligare att springa då. Jag älskar att utvecklas för det är så otroligt motiverande. Förutom utvecklingen så älskar jag pressa mig själv och att försöka ge lite mer än vad kroppen orkar. När kroppen börjar få slut på energi är det hjärnan som man får arbeta med. Med bra musik, snygga kläder och ett jävlar anamma så klarar vem som helst att ge det där lilla extra. Testa själv!

Väl hemkommen från promenaden så satte vi igång att göra lite mat. Vi lagade en jättegod sallad och släckte törsten med det godaste som finns när man är törstig, kranvatten.  Jag är ganska dålig på att dricka eftersom jag inte tycker om vatten när jag inte är törstig men jag har bestämt mig för att jag måste skärpa mig. Nu när det börjar bli varmare ute så är det extremt viktigt att man dricker mycket, särskilt om man tränar så pass mycket som jag gör. Därför tänker jag nu fylla en flaska och se till att den dricks upp inom ett par timmar. Förresten är jag hemma från jobbet idag på grund av min mage. Den har krånglat i flera månader och jag har nästan blivit stammis på apoteket, men idag skickade dom iväg en remiss så nu hoppas jag att jag kan få bättre hjälp vid nästa läkarbesök.

Publicerad 2012-05-07 21:44:09 i Nytt i garderoben,

  
  

På senare tid har jag blivit allt mer kräsen när det kommer till kläder och shopping. Jag älskar att läsa om modebloggare och kan sitta i timmar och titta på deras nya inköp, outfits och moodboards. Jag är också väldigt bra på att fastna framför datorn när jag sitter och bläddrar bland olika plagg på hemsidor. På något märkligt sätt känns det som om jag går in i en bubbla där det bara är jag och allt fint som existerar. Det låter säkert jätteknäppt, men då får det göra det. Jag älskar mode, kläder och allt som har med det ämnet att göra. Om det är något som är konstigt så är det väl i så fall att jag har blivit så kräsen. Förr kunde jag shoppa hej vilt men nu är det verkligen annorlunda. Jag tycker nästan alltid att allt är snyggt på alla andra utom på mig. Antingen är inte färgen klädsam eller så känns passformen konstig. Detta kan bero på att jag känner mig extra ful den här årstiden, alltså på vintern. Jag har känt mig som en grå mus och inte trivts i så särskilt många plagg. Men igår hände något som jag inte riktigt hade planerat. Jag åkte till Kista Galleria, ett shoppingcenter som jag gillar väldigt mycket. Deras utbud är superbra eftersom inte lika mycket folk där som i stan och deras öppettider slår alla i hästlängder med sina 8-21 varje dag. Jag åkte inte dit med särskilt höga förväntningar utan tänkte mest strosa runt och fördriva tiden, lite som jag brukar göra nu för tiden. Men som jag sa så blev det inte riktigt som jag hade tänkt mig. När dom stängde vid 21 satt jag på tunnelbanan med två påsar fulla med kläder, skor och smycken för ett fyrsiffrigt belopp. Ett par vita låga converse, en jeanskjol, ett par vida transparenta byxor, en topp, en väska, en ring och ett korshalsband som tyvärr vägrade vara med på bild. Som sagt, inget planerat men jäklar vad nöjd jag är.

Publicerad 2012-05-06 15:45:24 i Nytt i garderoben,


Igår var jag inne en sväng på H&M och fann dessa två underbara plagg. Ett par mintgröna jeansshorts med hög midja och ett linne i aprikos. Älskar pastellfärger så därför blev jag superglad när jag hittade dom. Kommer bli fint till sommaren när man är lite brunare.


 

 

Publicerad 2012-05-06 15:31:15 i Vardagligt prat,

God eftermiddag. Som ni ser så har jag ändrat en hel del min bloggdesign. Jag tyckte att den förra hade gjort sitt och kände därför för en förändring. Har länge velat byta men har inte hittat någon ny. Imorse när jag satt och kikade runt lite fann jag denna som jag tycker är jättefin. Älskade att den har ljusa färger och är lite så där lagom romantisk. Ändrade i headern, typsnitten och lite annat. Gillar den skarpt! Förutom att leta och pilla med bloggdesign har jag ägnat dagen åt träning och nu tvätt. Jag har ju nästan bara styrketränat sen i julas men har nu äntligen kommit igång med löpningen igen. En solig dag som denna blev det 5 km löpning, 4 km promenad och lite intervaller på slutet. Blev förvånad att jag orkade så pass mycket med tanke på uppehållet så intervallerna var improvisation. Kände mig nästan som en älg när jag rusade förbi alla. Haha! Nåväl, för tillfället väntar jag på att min tvätt ska bli klar så jag kan ägna dagen åt lite roligare saker. Vad det blir får vi se. Nu ska jag låta kaffekokaren brygga riktigt starkt kaffe åt mig. Som jag har längtat!


En smoothie som jag gjorde för ett par veckor sen. Mumma för magen.

Publicerad 2012-05-04 21:32:41 i Vardagligt prat,







Den senaste veckan har varit helt underbar. Förra helgen hade jag min kusin Linnea på besök och vi ägnade hela lördagen och söndagen med att hänga på stan. Mamma, som vanligtvis åker hem till pappa varje helg, stannade kvar och gjorde oss sällskap. Vi roade oss med shopping i affärer, god mat på Friday's, fika på Schweizer konidori, en promenad längs vackra och sagolika Kungsträdgården och barhäng på Old Beefeater Inn på Söder. Två riktigt bra dagar som ni ser. När det kommer till shopping så hittade jag inget skojigt i stan men när jag senare på söndagskvällen åkte ensam iväg till Kista hittade jag lite av varje. Har nu bockat av gummistövlar till jobbet, träningsväska, träningslinne och keps. Helnöjd!

I måndags var det Valborgsmässoafton. Jag började på min nya förskola och jobbade fram till kl. 15. Direkt efter rusade jag till tunnelbanan som sen tog mig till Centralstationen och därefter tuffade jag och SJ mot Värmlandsskogarna. Strax efter 18 var jag hemma i Kristinehamn hos bästa familjen och det dröjde inte länge förrän mina saknade hjärtan kom och knackade på dörren, Carro, Anna och Malin. Dom hade med sig flera kassar med mat och alkohol som vi smaskade på hela kvällen. När vi var så där lagom glada tog vi vårat pick och pack och begav oss till Patrik, som hade lite förfest innan det var dags att gå vidare. Vi promenerade ner till stan och hamnade, utan att bli förvånad, på Bells där det blev dans och kramkalas med kära återseenden. Om Bells i sig har jag inte så mycket att säga men jag träffade i alla fall bästa grabbgänget och andra roliga människor som jag inte har sett på ett bra tag. Riktigt kul!

På tisdagen vaknade jag upp till den härliga vårsolen och blev hämtad av snällaste pappa. Väl hemma blev det en god frukost som mättade min hungriga mage. Senare på dagen kom min mormor, morbror och kusin till oss på middag, vilket var ett perfekt avslut på ledigheten. Tåget hem till Sumpan avgick vid 16 och jag slocknade inte många timmar efter jag kom hem, trött men glad.

De senaste dagarna har bestått av mestadels jobb men har även kört ett benpass på gymmet och en långpromenad med mamma runt Djurgårdsbrunn. Jobbet känns superbra nu och jag är jätteglad att det blev som det blev. Har bytt till verksamhetens andra förskola och även från småbarn till storbarn. Trivs som fisken i vattnet och hoppas att det kommer att kvarstå fram till sommaren. Förutom detta har jag köpt mig ett par nya löparskor, som ska bli min födelsedagspresent. Svängde in på Gå & Löpkliniken på Sveavägen för ett par dagar sen och fick grymt bra hjälp. Efter att ha provat ett flertal skor, både med och utan olika sulor, kom vi fram till att ett par Adidas Adistar Ride 3 passade mina fötter perfekt. Eftersom jag gärna vill provgå innan jag använder dom så har jag inte sprungit med dom ute än, men imorgon tänkte jag att det var premiärdags. Wish me luck! Nu blir det snart läggdags. Har ägnat kvällen åt att äta massa god mat, frossa i mörk choklad och kika lite på hockeyn. Men att lära sig massa nya saker och låtas möta nya intryck snor ganska mycket energi så jag känner mig väldigt trött ikväll. Det ska bli riktigt skönt med sovmorgon. Vi hörs!

Publicerad 2012-05-02 21:38:58 i Egna tankar,


Långpromenad runt Djurgårdsbrunn


Ljuva vårdagar med strålande sol, klarblå himmel, utslagna knoppar i trädkronorna, rosévin och iskall öl, grillpremiär, tunn jacka och nätta skor. Jag älskar sommaren, men när våren visar sina bästa dagar så ligger den verkligen inte långt efter. Våren är glädje- och energispridande årstiden. Efter vinterns kalla och ruggiga dagar känns en vacker vårdag som rena paradiset och den absolut bästa batteriladdaren. Alla människor är så glada och man känner fler lyckorus än vanligt. Trots motgångar och ledsamma stunder känns det som om en solig vårdag kan läcka i alla fall en liten del av såret. Våren, solen och värmen är helt enkelt ett fantastiskt verktyg och läkemedel mot mycket. Älskade, älskade vår.

Om

Min profilbild

Elin Berg

Mitt namn är Elin, men jag kallas för Fröken Berg. Jag är en glad och träningstokig tjej från Värmland som är bosatt i mysiga Göteborg. Jag jobbar i medlemsservice på Friskis&Svettis i Majorna. Där får jag vistas i en miljö som jag älskar och möta fantastiska människor varje dag. I min blogg skriver jag om framför allt träning, kost och hälsa, som är mina största intressen, men jag delar även med mig av egna tankar, min garderob, fotografier, musik och annat skoj. Jag älskar att inspirera andra människor så jag hoppas att du som läser tar med dig något härifrån och får en känsla av att vilja läsa min blogg igen. Om ni har frågor och vill komma i kontakt med mig så är det fritt fram att maila mig på: elin.berg@live.se

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela