Publicerad 2012-09-30 10:24:00 i Listor,

Glöm inte att...
 
... njuta av livet
... ta vara på tiden
... fokusera på nuet
... göra det du tycker är roligt
... strunta i vad andra tycker om det du gör
... sätt dig själv i första hand
... gå din egen väg
... du inte får låta inte någon stå i vägen 
... tro på dig själv
... vara stolt över den du är
... älska dig själv
... andas, vara, leva
 
Lev, lev, leeev..

Publicerad 2012-09-29 11:04:00 i Listor,

Det här är jag stolt över
 
När jag hittade den här listan så saknades det en punkt. Jag har försökt leta reda på vilken det är men inte lyckats. Därför bestämde jag mig för att hitta på en egen. Så den här rubriken finns egentligen inte med på listan, den har jag skapat själv. Varför jag tog just "Det här är jag stolt över" är för att jag tycker att vi alla borde bli, på ett positivt sätt, mer egoistiska i oss själva. Vi svenskar har en tendens att inte ge oss själva beröm när vi har åstadkommit något bra. Den så kallade jantelagen sätter stopp för det och när vi försöker säga att vi är duktiga så får man oftast blicken "Du ska inte tro att du är något", precis som jantelagen säger. Vi får inte säga att vi är duktiga utan istället måste vi vänta tills någon annan säger det till oss. Råkar vi säga det uppfattas vi som kaxiga, dryga, självgoda och skrytsamma. Jag tycker verkligen att det är så himla tråkigt. Varför kan man inte få tycka att man är duktig när man har gjort något bra? Det är inte konstigt att många har dålig självkänsla i dagens samhälle när man aldrig kan känna den där känslan av att man är bra som man är och att man är stolt över det man gör. Vi duger precis som vi är och vi är precis lika mycket värda som alla andra. Vi förtjänar det bästa och har vi gjort något bra ska vi säga det till oss själva. Det är svårt, jag vet, men ju mer man tränar på att berömma sig själv, desto bättre blir man. Träning ger färdiget. 
 
Då ska jag komma till vad jag är stolt över. För ett par dagar sen skrev jag ett inlägg på engelska. Jag vet inte om ni har läst det, men om ni inte har det så tycker jag att ni ska göra det. Där skriver jag en väldigt kortfattad text om kampen mot min fiende och min bästa vän. Eftersom det är ganska privat så vill jag inte gå in på detaljer, men jag kan säga att det handlar om en flera års kamp mot "dumma tankar", som kunde ha äventyrat min hälsa ordentligt om jag inte hade tagit tag i det. Det var när jag flyttade till Stockholm som jag kände att jag var tvungen att ta tag i mitt liv, på riktigt. Jag bestämde träff med en tjej som inspirerat mig länge och på vårt möte satte hon ner foten ordentligt och sa att jag gjorde allt man inte skulle göra. Jag hade länge velat inse att jag gjorde fel, men samtidigt visste jag inte till 100 % och med okunskap kommer man inte långt. Jag ville få det bekräftat av någon som såg det från min synvinkel, ur mitt perspektiv och tog hänsyn till mina förhållanden. Jag ville höra det från någon som brydde sig på riktigt, som tog mig på allvar och som gick djupt för att hitta vad som var fel. Det gjorde den här tjejen.
 
Så, vad är jag stolt över? Jag är stolt över att jag har lyckats vinna över min fiende och min bästa vän efter 7 år tillsammans. Nu är "det" ute ur leken och raderad ur mitt liv och kommer förhoppningsvis aldrig mer tillbaka. Jag trodde aldrig att jag skulle klara det. Det kändes så långt borta, så hopplöst. Men efter den här vinsten vet jag att, ingenting är omöjligt.
 
Var stolt över dig själv! Du är en fantastisk människa. Lev livet i lycka och glädje och glöm bort alla bekymmer. Du föddes för att leva, så ta vara på det ! :)

Publicerad 2012-09-28 15:29:00 i Listor,

Favoritidrottare
 
Hm, favoritidrottare? Svår fråga. Det finns så himla många bra idrottare i världen. Just ordet idrott är väldigt brett och att välja en specifik person kan vara svårt då det det kan vara en idrottsstjärna likaväl som en mindre känd och det kan vara en aktiv idrottare likaväl som ej aktiv. Utbudet är helt enkelt väldigt stort. Men om man ska minimera och inte tänka så brett så har jag några favoriter. Alla är väl kända svenskar, både aktiva och ej aktiva. Jag tycker att vi svenskar överlag är väldigt duktiga på idrott, även om vi periodvis inte har lika många som är på topp. De jag har på min favoritlista finns inom fotboll och skidor, både alpint och längd. Det finns fler jag gillar väldigt mycket men för att inte rabbla upp en lång lista så nöjer jag mig med fyra.
 
Zlatan Ibrahimovic: Han går sin egen väg, gör det med bravur och struntar blankt i den dumma jantelagen. 
Ingemar Stenmark: Jag säger bara en sak: Legend!
Gunde Svan: Vem har inte hört uttycket "Ingenting är omöjligt!"? Det är så man ska se på saker.
Anja Pärson: Hon har en vilja av stål och det är med det man kommer långt.

Publicerad 2012-09-27 09:04:00 i Listor,

Där tränar jag helst
 
Var jag helst tränar är beroende på vad jag ska utföra. Om jag ska styrketräna gör jag det helst på gymmet för då vet jag att jag har tillgång till allt jag behöver och kan genomföra passet ordentligt och "på riktigt". Om jag däremot ska löpträna eller springa intervaller så är jag allra helst utomhus. Att springa på ett löpband är verkligen inte min favorit, i alla fall inte när det handlar om långdistans. Jag menar, varför springa inomhus, i nästan tropisk värme och dålig luft, när man kan gå ut i naturen och andas frisk luft? Hur dumt som helst! Även om det spöregnar eller är minusgrader så är det fortfarande betydligt skönare. Det gäller bara att klä sig ordentligt. Svårare än så är det inte. När det kommer till intervaller så är jag lite kluven. När jag har styrketräning på schemat och ska springa intervaller i anslutning till passet befinner jag mig ju på ett gym så väljer jag att köra där. Anledningen till det är för att det är mycket enklare och sparar tid. Om jag däremot bara ska springa intervaller så gör jag det helst utomhus. Så, sammanfattningvis:
 
Styrketräning: Gymmet
Långdistanslöpning: Utomhus
Intervaller: Utomhus
Intervaller med styrka: Gymmet
 

Publicerad 2012-09-26 11:01:00 i Listor,

Detta klarar jag mig inte utan
 

Familj och vänner:
Det finns ingenting i hela världen som betyder lika mycket som mina nära och kära. De är mina solstrålar, stjärnor, guldklimpar och diamanter och var och en har en stor plats i mitt hjärta. Om jag fick ta med något till en öde ö, då skulle det vara dem. Allt annat kan kvitta!
 
Förutom familj och vänner, som alltid kommer att komma först på den här typen av listor "Detta klarar jag mig inte utan", så kommer träning näst på tur. "Skräll!" tänker ni. Men saken är den att träning är så mycket mer än bara träning. Det är inte bara att "bli stark", "bygga muskler" eller "gå ner i vikt", det är ett sätt att koppla bort vardagen och ägna tid åt sig själv. Nästan som terapi. Nu menar jag inte att jag tränar för att jag mår dåligt rent psykiskt utan det jag menar är att man får så mycket extra på köpet när man tränar. Att träna ger inte bara fysisk styrka för kroppen, det ger också psykisk styrka. Vi tar ett litet exempel. Vi säger att du är ute och löptränar och har bestämt dig för att du ska springa 1 mil. Efter 7 km börjar du känna dig trött och tänker att "Nej, nu orkar jag verkligen inte springa en meter till". Fel, säger jag. Du orkar! Det är bara din hjärna som säger åt dig att du inte orkar. Kroppen signalerer att den är trött och din hjärna uppfattar det som att du egentligen borde stanna, men det behöver du inte. Visst, är du svim- eller spyfärdig ska du givetvis ta det lugnt, men i nästan alla fall kan du utan problem fortsätta. Tänk dig en Marathon-löpare. Det är ju inte så att han/hon tycker att det är skönt att springa över 4 mil, men har man ett tillräckligt starkt psyke, ett djävlar anamma, så klarar man det. För att få ett starkt psyke gäller det att träna, träna och återigen träna. Man måste pressa och utmana sig själv för att utvecklas. Det finns inga utvägar. Genom att öva upp psyket kan du klara jobbiga situationer vid andra tillfällen utanför träningen, som till exempel på jobb, i relationer osv. Så ja, det går om man vill. Winners never quit and quitters never win. Bam!
 
Nu blev det ett långt utlägg om något som egentligen inte hade med rubriken att göra, men ibland får jag liksom att ryck och måste skriva och skriva. Jag skulle kunna skriva en hel roman om träning och allt där omkring, men  jag tror jag skippar det för den här gången. Förutom familj, vänner och träning finns det tusen andra saker jag inte skulle klara mig utan, men för att inte tråka ut er så nöjer jag mig här.

Publicerad 2012-09-25 13:41:15 i Listor,

Så sover jag
 
Det här med sovställningar är ganska intressant. Det sägs att man kan avslöja hur man är som person genom vilken typ av sovställning man har. Detta är givetvis inget att lita på, lika lite som att lita på horoskop, men jag tycker ändå att det är roligt att läsa om dem. Jag sover som majoriteten gör, dvs Foetus-ställning. Ibland kan det hända att jag ligger som Yearner gör men det är sällan. Jag har kollat runt lite och hittade en artikel på Aftonbladets hemsida som säger att:
 
De som kryper upp i fosterställning beskrivs som tuffa på utsidan men känsliga i hjärtat. De kan vara blyga när de först träffa någon, men slappna snabbt av.
 
 
Hur sover du?

Publicerad 2012-09-24 19:23:00 i Listor,

Det här åt jag idag
 
Dagens rubrik tror jag är en av de roligaste och jag tror att några av er säkert kommer att tycka det också. Jag har fått några förfrågningar om vad jag äter men har inte tagit tag i det så när den här punkten kom blev jag jätteglad. Dessutom är det mycket roligare att visa i bildform än att bara skriva ut. Från och med den här veckan ska jag inte slarva med maten, hur trött jag än är eller hur lite motivation jag än har. Här ska det ätas, så det så!
 
Här kommer dagens matintag hittills. Kan bli något mer senare ikväll, kanske runt 21, men då blir det nog bara en shake med mjölk och chokladprotein.
 
Frukost:  Smoothie på kvarg, mjölk, havregryn, ägg, banan och hallon. Ovanpå dekorerade jag med solroskärnor och ytterligare några hallon...
 
... och när kaffet var färdigt gjorde jag två knäckemackor med avokado på. Avokado på hårt bröd är bland det godaste som finns!
 
Mellanmål nr 1: Eftersom jag åt frukost vid 8 och skulle träna vid 13 så åt jag ett mellanmål en timme innan. Lättyoghurt med havregryn och frysta bär.
 
Efter träning: Ett återhämtningsmål efter ett träningspass är superviktigt för då är musklerna utpumpade och hungriga. Idag åt jag en banan och drack aminosyror och en "vanlig" proteinshake.
 
Lunch: Väl hemma från träningen åt jag fyra stora köttfärs- och purjolöksbiffar tillsammans med glutenfri fullkornspasta och broccoli.
 
Mellanmål nr 2: Ett par timmar efter lunchen var det dags för mellanmål nr 2. Kvarg med solroskärnor, linfrön och hallon.
 
Middag: För en stund sen åt jag en supergod middag med mina väldigt lyckade köttfärs- och purjölöksbiffar (jag vet, igen) och stekt zuccini med solroskärnor och en stor klick kesella.

Publicerad 2012-09-24 09:52:53 i Listor,

Detta skulle jag vilja utöva
 

En av mina högsta drömmar har alltid varit att hoppa fallskärm. Den drömmen gick i uppfyllelse för drygt en månad sen och det var bland det bästa jag har gjort i hela mitt liv. Inte bara att jag fick uppleva känslan av att falla fritt i luften från 4000 meters höjd, utan för att jag gjorde något jag alltid drömt om. Jag följde mitt hjärta, tog chansen och förverkligade en av mina högsta drömmar. Det borde vi göra oftare. Inte bara drömma, utan även göra det. Passa på när tillfället kommer. Chansen kanske aldrig kommer igen. Som man säger "If you can dream it, you can make it". Sant!
 
Men trots att jag fått en dröm att gå i uppfyllelse betyder det inte att jag är nöjd. Nej, mer ska det bli. En av mina drömmar just nu är att genomföra en Tjejklassiker och en triathlon. Vore hur grymt som helst! Men för att göra det krävs en hel del planering och stenhård träning. Därför tänker jag spara lite på det och vänta tills jag är redo. Men sen, då jäklar!
 
 
 
Samma bild som för ett tag sen, men den passade så bra in här.

Publicerad 2012-09-23 20:25:37 i Listor,

Min favoritfrukost
 
Åh, den här punkten gillar jag. För de första så älskar jag frukost över allt annat (nästan) och för det andra så vet jag precis vad jag ska skriva. Första gången jag kan svara utan tveka? Ja, jag tror det. Just nu är min favoritfrukost bananpannkaka som pudrats med kanel och som serveras med keso eller kvarg och bär eller frukt. Givetvis ska det stå en kaffekopp bredvid med stark Zoega (den röda). Top notch!
 

Publicerad 2012-09-23 11:00:00 i Listor,

 
Detta tränar jag allra helst i
 
Nu ligger jag verkligen efter med listan. Ber om ursäkt för det, men det blir inte allid som man har tänkt sig.
 
Träningskläder är bland det roligaste som finns att köpa. Att få gå runt i olika sportbutiker, klämma och känna på färgglada toppar, snygga tights, mysiga tröjor och prova sköna skor, är lycka ända in i själen. Pricken över i:et är när man hittar det perfekta plagget som man bara måste köpa. Då blir man som ett barn på julafton. Förutom att träningskläder är snygga så är de otroligt sköna att ha på sig. Hade jag fått bestämma hade jag allid gått runt i svarta tights, en bekväm sportbh och en färgglad topp. Träningskläder sitter ju väldigt tight men är verkligen bekväma. Man känner sig fri och det känns som om man göra vilka rörelser man vill.
 
Då har vi kommit fram till att träningskläder är både snygga och bekväma, men spelar det någon roll vilka man använder? Både ja och nej. Vilket märke du väljer spelar absolut ingen roll, utan då är det snarare plånboken och utbudet som sätter stopp. Däremot är det vikigt vilket material du väljer. Bomull är ingenting att rekommendera för det suger åt sig svett och fukt och gör plagget tungt. Om du t.ex. är utomhus och tränar och det är kallt, så kommer luften att kyla ner ditt plagg eftersom det är fuktigt, vilket gör att du blir kall och börjar frysa. Att frysa eller vara kall i samband med träning är ingen bra kombination. I stället för bomull så är det funktionsmaterial du ska välja. Funktionskläder har olika funktioner beroende på vilket plagg du väljer, men grunden är att plagget andas och inte drar åt sig svett eller fukt. Om du har hittat ett plagg och inte är säker på att det är funktionsmaterial så är det bara att fråga personalen. De kan!
 
Snygga träningskläder kan även göra träningen roligare. Man känner sig mycket mer peppad när man har snygga kläder på sig. Det är som när man ska gå på fest. Då känner man sig extra fin i sin lilla blåsa eller nya skjorta som man har köpt. Precis så känns det med träningskläder. Det blir som en liten boost på något sätt. Om du idag tränar med gamla t-shirtar från fotbolls- och handbollscuper eller annat, i alla fall om det är i bomullsmaterial, så lägg undan dem, alternativt släng, och köp dig nya snygga kläder med funktionsmaterial. Det kommer göra träningen mycket roligare och du kommer känna dig ursnygg.
 
Vad gillar jag för kläder? Mitt favoritmärke är Nike så nästan alla mina kläder kommer därifrån. Men förutom Nike så gillar jag SOC coh Craft. Min typiska träningsoutfit består av svarta tights och ett färgglatt linne. Om jag är ute och tränar, t.ex. nu på hösten/vintern, brukar jag ha underställ, en tröja eller jacka, vantar och ev. mössa om det är riktigt kallt. Att tänka på när man ska t.ex. ut och springa är att man nästan ska frysa när man kommer utanför dörren. Då har man rätt mängd kläder på sig. Om du är varm redan när du kommer ut kan jag lova dig att du blir svettig efter 10 minuter och det är inte särskilt behagligt om du ska vara ute ett tag.
 
Här kommer lite snygga kläder som jag har i min garderob
 
 
 
 
 
 
 
 
 
   

Publicerad 2012-09-20 22:45:07 i Listor,

Därför tränar jag
 
Hur många gånger har jag inte fått höra "Du som är så smal, du behöver väl inte träna?". Tyvärr alldeles för många gånger. Mina mål inom träningen är inte att bli smal. Jag vill bygga muskler och bli stark samtidigt som jag vill ha bra kondition. Jag vill ta hand om min kropp och då är träning och motion tillsammans med bra kost den bästa kombinationen. Dessutom är träning så jäkla roligt. Jag älskar att pressa, kämpa och svettas. Det är liksom det som är träning. Träna är synonym med öva och innebär att du ska utföra något för att bli bättre på det. Men för att bli bättre på något kan du inte öva samma sak hela tiden utan du måste utmana dig själv då och då, för att chocka kroppen och övervinna dig själv. Bevisa att du klarar av mer än vad du tror. Det är jobbigt, men det ska det vara. Du kommer tacka dig själv den dagen du besegrat din gräns. Den känslan är obeskrivlig!
 
 
    

Publicerad 2012-09-20 10:51:31 i Listor,

Hälsa för mig
 
För mig handlar hälsa om ett fysiskt och psykiskt tillstånd. För att ha en god hälsa ska du må bra både på utsidan och insidan av kroppen, vilket inkluderar din fysik och konditon, ditt psykiska tillstånd och dina mat-, sov- och andra eventuella vanor, till exempel rökning, alkohol med mera. Att ha en god hälsa betyder att du har en bra balans mellan sömn- mat - motion - stress - saker som gör dig glad. Med det sista syftar jag på dina intressen, som jag tycker är minst lika viktiga för att du ska känna dig tillfreds. Det är viktigt att lära känna din kropp. Den är otroligt bra på att sända signaler om hur den mår. Ibland är vi tyvärr duktiga på att ignorera dessa signaler och förr eller senare kan de då i stället dyka upp som en smäll på käften. Därför är det viktigt att man lyssnar på vad kroppen har att säga. Det kan vara svårt i början, men när man väl har lärt sig vad kroppen tycker om och inte tycker om så är det mycket lättare att hitta en bra balans. Eftersom vi alla är olika så fungerar och reagerar kroppen olika beroende på situation. Ta en funderare och se över din hälsa och kika på om du kan förbättra någo. Om inte, grattis till en god hälsa. Ta väl hand om den!

Publicerad 2012-09-18 16:41:15 i Listor,

En fredagskväll unnar jag mig gärna..
 
Intressant. Nu vet jag inte om rubriken syftar på att det är just på fredag man ska unna sig eller om den slumpvis valt en veckodag och råkade hamna på just fredag. Att unna sig något kan man se ur olika synvinklar. Vissa unnar sig saker väldigt ofta, andra väldigt sällan. Även om jag själv ibland använder orden "unna sig" så tycker jag att det är dumt uttryck. Varför måste man ha en anledning till varför man gör si eller så? Om vi tar ett exempel. Säg att det är fredag och du kommer hem från jobbet. Du är trött efter en hel arbetsvecka och bestämmer dig för att stanna i soffan hela kvällen. Eftersom du tycker att du har slitit så hårt under veckan så tycker du att du är värd något extra. Du vill unna dig något, som till exempel pizza, godis eller chips och dipp. Problemet här blir att du relaterar godsaker till uttrycket "unna sig" och för att få göra det måste du ha gjort något för att förtjäna det. Tänk om du blir sugen på godis en annan dag, kanske mitt i veckan eller någon gång när du absolut inte har jobbat häcken av dig eller varit "extra duktig". Hur ska du få hantera situationen? Om du äter ditt godis kanske du får ångest över att du "unnat dig" utan att ha anstängt dig, men om du låter bli kanske ditt sug blir så stort att du tillslut ändå vräker i dig mer än du egentligen vill ha och får ännu mer ångest för att du inte kunde stå emot.
 
Vad jag vill få fram med det här inlägget är att, gör det du vill för att du vill det, inte för att du är värd det. Det låter kanske hårt med "inte för att du är värd det", men jag tycker att du alltid ska vara värd det du vill ha, oavsett om du har jobbat en hel arbetsvecka, sprungit en mil eller suttit vid datorn hela dagen. Tänker man i dessa banor blir det mycket enklare att hantera situtaioner som uppstår. Då behöver du inte känna någon ångest för att du äter något vid ett tillfälle då du själv tycker att du egentligen inte förjäntar det. Om du däremot har ett beroende, t.ex. sockerberoende, och "måste" ha en dag i veckan då du får frossa i godsaker, då tycker jag att du ska söka hjälp. Det låter kanske konstigt, men saken är den att ett sockerberoende faktiskt är en allvarlig sjukdom som många inte vet eller vet om att de har. Om du klickar på den här länken så kommer du till ett test där du snabbt kan se om du är sockerberoende eller i riskzon.
 
Nu har ni läst ett helt inlägg och inte ens fått ett enda svar på vad jag unnar mig en fredagskväll. Jag unnar mig aldrig, men kan tyvärr ibland råka använda uttrycket utan att jag tänker på det. Jag äter det jag vill äta, oavsett situation. Varför jag väljer att äta kvarg med hallon en kväll istället för en påse godis är inte för att verka "nyttig" utan för att jag vill äta rent och gott och jag bryr mig om min hälsa. Vad som finns i vissa godissorter vill ni nog inte ens veta, men jag kan säga att det är inte är något bra som kroppen vill ha. Hoppas ni har blivit lite klokare och att ni i fortsättningen gör det ni vill göra, inte för att unna er!

Publicerad 2012-09-17 17:32:10 i Listor,

Mitt motto
 
Motton, kloka citat och pepp-bilder är verkligen något jag gillar. Vissa tycker att det är töntigt men jag får alltid ny kraft, motivation och en kick när jag ser en bild eller läser något riktigt tänkvärt. Eftersom Instagram har blivit så populärt så finns det otroligt mycket sånt där och jag älskar verkligen att skrolla ner låta hjärnan mata in all information. Här nedan kommer en lång lista på motton och kloka citat. Ta gärna med er dessa tänkvärda ord och använd dem i vardagen när det kanske ibland känns tungt. Jag lovar, det kommer funka!
 
Allt går bara man vill
No pain, no gain
If it's not hurting, it's not working
Whether you think you can, or think you can't.. you're right
Fall down seven times, get up eight
If it's important to you, you'll find a way. If it's not, you'll find an excuse
Start where you're. Use what you have. Do what you can
Nobody can go back and start a new beginning, but anyone can start today and make a new ending
Winners never quit quitters never win
Nothing is impossible, the world itself says "I'm possible"
Don't stop when you're tired, stop when you're done
Today is the first day of the rest of your life
Don't let anyone stand in your way
Be your own hero
Be your own best friend
If you can dream it, you can make it
Laugh and the world laughs with you
Happy people don't have the best of everything, they make the best of everything
 
Och sista:
 
Life is too short to wake up with regrets, vilket enligt min tolkning betyder att du ska ta vara på livet, leva i nuet, göra det du vill, strunta i vad andra tycker, köra ditt race och vara nöjd vad du har åstadkommit. Om du följer detta kan jag lova att du aldrig kommer att ångra något.

Publicerad 2012-09-16 18:00:54 i Listor,

Favoritlivsmedel
 
Åh, vad svårt! Jag har så otroligt många bra livsmedel som verkligen är guld värda. Jag vill slå ett hårt slag för ägg, nötter och kesella. Ägg för att det är väldigt lätt att använda. Man kan t.ex. göra mina älskade bananpannkakor med världens kortaste ingredienslista: banan och ja, ägg. Du kan använda ägg i smoothies för att göra det mer proteinrikt och mättande. Du kan slänga ihop en omelett med ägg och mjölk (eller vatten) där du kör en "man tager vad man haver" och häver det du har hemma. Som ni ser, ägg är användbart till mycket och det jag skrev är bara en bråkdel. Men ägg är inte bara lätt att använda i mat utan även väldigt praktiskt. Om du ska iväg någonstans och inte vill kladda med t.ex. kesoburkar så kan du ta med ett ägg i väskan som mellanmål ifall du skulle bli hungrig. Till det kan du äta en frukt eller lite bär. Perfekta mellanmålet! Något annat om är väldigt bra som mellanmål är nötter. Nötter innehåller väldigt bra fetter som kroppen behöver och du kan äta det till precis vad som helst och passar i alla måltider. Om man dessutom har svårt att få i sig tillräckligt många kalorier så är nötter perfekt för de är nämligen kaloririka. Jag har ökat och ska öka mitt kaloriintag ytterligare och då kommer nötter vara en del i det. Som jag skrev så är nötter bra som mellanmål, men tränar man mycket så räcker det inte med bara nötter. Då kan man även lägga till nästa underbara livsmedel, nämligen kesella. Kesella eller kvarg (det är exakt samma sak bara att Kesella är Arlas eget märke) är en slags färskost gjort på surmjölk och innehåller mycket protein. Det finns olika fetthalter och den jag brukar köpa heter Kesella Lätt och har 1 procent fett. Varför jag inte köper en fetare beror på att jag hellre äter nötter som innehåller bättre fetter. Kesella är också ett livsmedel som du kan ha till mycket. Du kan äta det i stället för eller tillsammans med yoghurt/fil. Du kan ha det som sås till maträtter. Du kan äta det som mellanmål tillsammans med bär eller frukt (mitt favoritmellis). Du kan göra hemmagjord glass. Du kan äta det som efterrätt. Ja, helt enkelt använda det till allt. Efter att ha skrivit det här inlägget har jag bestämt mig för att slå ett extra slag för den älskade och fantastiska kesellan. Den är bra i alla läge.. Ja, helt enkelt bäst!

Publicerad 2012-09-15 10:30:00 i Listor,

Då tränar jag allra helst
 
Listan fortsätter och är nu inne på dag 15.
 
Jag har alltid varit en morgonmänniska. Min filosofi är att om man går upp tidigt så får man ut så mycket mer av dagen, vilket är ganska logiskt så länge man inte somnar ståendes där runt 18-tiden. Visst, det händer att jag sover längre ibland, men sällan senare än halv 10. Inte ens om jag somnar sent kvällen innan. Jag har funderat lite på det här och kommit fram till att jag nog har en inprogrammerad klocka i mig som säger åt mig att inte sova bort dagen. Eftersom jag vaknar tidigt även om jag exempelvis varit ute på krogen så verkar det inte riktigt som att klockan tar hänsyn till antal timmars sömn. Lite jobbigt ibland, men jag offrar hellre de där timmarna och får "gilla läget" med att vara lite tröttare dagen efter.
 
"Hon är en morgonmänniska och har därför alltid gillat att träna på morgonen", kanske ni tänker nu. Men då har ni fel. För ett par år sen var jag nästan alltid tvungen att träna på eftermiddag eller kvällen. Jag gick sällan ut och sprang innan lunch för jag kände inte att jag hade någon motivation då. Jag kan nu gissa att det berodde på att jag har fastnat i en ond cirkel utan variation i träningen och att jag åt alldels för lite vilket resulterade i en energifattig kropp. Idag kan jag träna vilket tid som helst på dygnet och på senare tid har det faktiskt varit på förmiddagen, vilket som ni kanske förstår passar mig bra då jag är en morgonmänniska. Det är så skönt att börja dagen med ett svettigt och jobbigt träningspass för då har man hela dagen framför sig sen. Jag har absolut inget emot att träna på eftermiddagen eller kvällen för det händer titt som tätt det också, men om jag fick välja så skulle jag ta förmiddagen. Nu när jag inte jobbar så är det fritt fram att träna när som helst, så lite bortskämd är man nog.
 
Är du morgonmänniska eller kvällmänniska?

Publicerad 2012-09-14 10:23:24 i Listor,

Favoritmellis
 
Ni som följer mig på Instagram (frokenberg) har säkert sett mina mellis-bilder och kanske redan vet vad jag kommer att skriva. Om ni inte har det så kommer ni få veta det nu, precis som ni andra som inte har en susning om vad det kan vara. Min absoluta favoritmellis stavas kesella/kvarg och ska toppas med bär eller frukt och nötter. Den kombinationen är oslagbar och innehåller allt en måltid ska innehålla, nämligen protein, fett och kolhydrater.
 

Publicerad 2012-09-13 15:58:00 i Listor,

Mitt bästa kosttips
 
För att ge kroppen all kärlek den behöver och förtjänar ska du äta mat som är ren och naturlig, det vill säga mat utan tillsatser. Lightprodukter och livsmedel fullproppade med E-ämnen är alltså inget att rekommendera. Var även noga med att inte äta för mycket av det som innehåller fel sorts fetter, såsom snabbmat, halvfabrikat, pulvermat, snacks ,glass, kakor och bullar. Dessa livsmedel innehåller något som kallas för mättat fett och är inte bra för kroppen i för stora mängder eftersom det kan leda till att ditt kolesterol höjs och du kan drabbas av sjukdomar som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och i vissa fall cancer. Det fett som din kropp mår bra av är det som kallas för omättat fett (enkelomättade och fleromättade). Omättet fett finns i bland annat fisk och skaldjur, raps- och olivolja, avokado, nötter med mera. Var inte rädd för att äta fett för det är ett av kroppens vikigaste näringsämnen.
 
Förutom att äta rätt typ av mat är det viktigt att du äter varierat, regelbundet och ordentligt. Jag har själv erfarenheter från att göra tvärtom när det kommer till att exempelvis äta tillräckligt stor mängd. Jag har medvetet slarvat i flera år och ätit på tok för lite, för att jag trodde att jag skulle må bättre av det. Det var så otroligt korkat gjort av mig och jag fattar inte att jag i åratal har försökt anstränga mig för att inte äta mig mätt. Galet! Kroppen behöver mat och om man tränar behöver den desto mer. Så sammanfattningsvis kan man säga att mitt bästa kosttips är:
 
- Ät ren och naturlig mat
- Skippa lightprodukter, snabbmat, halvfabrikat och för mycket socker
- Var inte rädd för att äta fett (rätt sorts fett). Kroppen behöver det!
- Variera dina måltider, ät regelbundet och räkna ut ditt energibehov ifall du är osäker på hur mycket du behöver
- Njut av maten du äter. Mat ska vara gott!

Publicerad 2012-09-13 09:44:00 i Listor,

Favoritträningsform
 
När det kommer till träning överlag är det viktigt att man varierar. Att alltid springa 5 km vid varje löptillfälle eller att alltid lyfta 10 kg i axelpress kommer i längden inte ge dig någon som helst utveckling. Kroppen är väldigt bra på att anpassa sig så för att undvika detta är variation ett måste. Det behöver inte betyda att du måste dubbla din löplängd till 10 km utan det räcker med att du t.ex. ökar 1 km i taget, att du försöker springa stäckan på en bättre tid, att du lägger in styrka i löppasset eller att du kör några intervaller under tiden du springer. När det gäller styrkan kan du t.ex. öka i vikt med färre repetitioner eller minska i vikt med fler repetitioner, helt byta övning några veckor eller använda dig av de olika metoderna superset, dropset, pyramid etc. Det sistnämnda kan ni googla på ifall ni vill veta vad de innebär. Det krävs alltså inget revolutionerande för att undvika att kroppen anpassar sig utan det kan räcka med något litet.
 
Eftersom jag gillar variation så känns det svårt att utse en favoritträningsform, men jag tror ändå att jag har ett svar. Jag har i några veckor testat något som heter crossfit. Några av er vet kanske vad det är och har till och med provat det. Crossfit är ett styrke- och konditionsprogram som innehåller varierade funtionella övningar som utförs under hög intensitet. Passet brukar vara ca 30 min långt varav 15-20 min är intentiv träning och resten är genomgång av övningar, uppvärmning och nedvarvning. Det kanske låter lite med endast 15-20 mins träning men jag kan lova att det räcker. Eftersom det handlar om hög intensitet är kroppen nästan slutkörd efter passet. För att förstå bättre kan jag lägga upp ett exempel hur ett pass kan se ut.
 
AMRAP (as many reps/rounds as possible)
 
20 swings (kettlebell)
10 push press (axelpress)
20 legs lower (fällkniv)
10 squats (knäböj med vikt)
10 hamstring curl (hamstring på pilatesboll)
 
Du ska alltså genomföra dessa övningar så många varv du kan på 15-20 min (beroende på vad som har bestämts) utan vila. Vikterna bestämmer du själv men för att få ut så mycket som möjligt av träningen så är det viktigt att du väljer vikt efter förmåga och styrka. Välj inte för tungt men inte för lätt. Det ska vara jobbigt. Kör hårt!

Publicerad 2012-09-11 23:37:18 i Listor,

Favoritkonditionsträning
 
Konditionsträning är väldigt brett och kan utövas på många olika sätt. Jag har allitd gillat långdistanslöpning och ägnat x antal timmar i löparspåren, men sen jag upptäckte intervaller så har det blivit min stora favorit. Det finns så ofantligt många olika sätt att springa intervaller på att det är omöjligt att bli uttråkad. Jag älskar explosivitet och känslan av att "älga fram". Riktigt härlig! Under ett intervallpass ska musiken vara hög och extra peppande och det ska kännas som att man är oövervinnerlig. Bilden nedan tycker jag säger ganska mycket.
 
 
 
 
 

Om

Min profilbild

Elin Berg

Mitt namn är Elin, men jag kallas för Fröken Berg. Jag är en glad och träningstokig tjej från Värmland som är bosatt i mysiga Göteborg. Jag jobbar i medlemsservice på Friskis&Svettis i Majorna. Där får jag vistas i en miljö som jag älskar och möta fantastiska människor varje dag. I min blogg skriver jag om framför allt träning, kost och hälsa, som är mina största intressen, men jag delar även med mig av egna tankar, min garderob, fotografier, musik och annat skoj. Jag älskar att inspirera andra människor så jag hoppas att du som läser tar med dig något härifrån och får en känsla av att vilja läsa min blogg igen. Om ni har frågor och vill komma i kontakt med mig så är det fritt fram att maila mig på: elin.berg@live.se

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela