Publicerad 2013-03-06 20:24:00 i Träning,

Hej allesammans! 
 
Hoppas allt är bra med er en lill-lördag som denna. Jag sitter och tittar på Mästerkock medan tvättmaskinen är i full gång. Idag öppnade jag på jobbet och har haft jättemycket att göra hela dagen. Efter jobbet stannade jag kvar som vanligt och gymmade. Passet jag körde hade fokus på ben och rumpa och det blev allt från bulgariska utfall till djupa knäböj. Testade liggande benpress (brukar alltid köra sittande) och fick hjälp av vår kära fastighetsskötare, som för övrigt är sur på mig för att jag tar mer i hantelrodd än honom. Haha! Fick riktigt bra kontakt så jag har bestämt mig för att köra stenhårt med den övningen i fortsättningen. Nu ska benen formas ordentligt!
 
Mina snygga tights! Så hiiiiimla sköna :)
Imorse kl. 05.43 stod jag på busshållplatsen och rockade loss till en av mina favoritlåtar. Får se om jag är lika kaxig imorgon och på fredag. Tre öppningar denna vecka. Nu kör vi!

Publicerad 2013-02-20 22:47:00 i Träning,

 
Jag fick en fråga tidigare idag om vilka kosttillskott jag använder. Med hänsyn till min PT och att jag har betalat för att få ett kosttillsskottsschema anpassat för mig så kommer jag inte att skriva alla men jag vill givetvis dela med mig av några av de jag använder.
 
One Whey Isolate: Proteinpulver utan laktos, fett och kolhydrater. Perfekt som mellanmål i en shaker, tillsammans med kvarg/keso eller annat. Jag fick just hem Chocolate Mint och den var jättegod!
One Amino: Aminosyror (BCAA) som tas före och efter träning. Ökar muskeluppbyggnaden och återhämtningen och även energin under ditt träningspass.
One Power: Ett pre-workout som man kan ta innan ett träningspass ifall man känner sig trött. Finns med och utan koffein. 
 
Allt är från Fitnessguru.
 
Jag äter inga proteinbars längre eftersom jag hellre väljer renare alternativ. Anledningen till att det ligger två stycken på bordet, som ni kan se på bilden, är för att dessa två, tillsammans med nudelpaketet, är en kompensation från Fitnessguru för deras alldeles för långa leveranstid och dåliga service. Får se om jag smakar på dom eller ger dom till någon som gillar bars :)

Publicerad 2013-02-19 21:40:05 i Träning, Vardagligt prat,

Två arbetsdagar avklarade och imorgon är det öppning som gäller för min del. Idag jobbade jag till 10-19 och hade turen att jag kunde ta min friskvårdstimma under dagen. Eftersom jag tränade överkropp igår och fortfarande har träningsvärk i ben och rumpa så fanns det inte så mycket kvar att träna förutom mage, så det fick det bli. Det blev ett ganska "hattigt" pass men magen fick sig en omgång i alla fall. Skönt! Provade även ett par nya övningar för baksida axel/skuldror som jag ska börja köra. Behöver verkligen stärka upp det partiet. I och med att jag testat nya så tänkte jag faktiskt tipsa er om lite övningar i nästa inlägg. Håll utkik! :)
 

Publicerad 2013-01-31 22:37:41 i Träning,

Hej, duracell-kaninen här!
 
Den här dagen har varit helt sjuk. Imorse ringde klockan vid 5 och trots den tidiga uppstigningen hade jag inga problem alls att gå upp. Öppningen på jobbet gick jättebra och jag satte genast igång med "to-do-list". Under förmiddagen var det full rulle och eftersom jag jobbade ensam fram till 11 var det verkligen mycket att göra. Som tur var så känner jag mig redan bekväm i rollen som medlemsservice och det var nog bara bra för mig att jobba ensam nu i början så att jag kan lära mig saker och ting snabbare. Jag brukar lära mig bättre genom att göra saker praktiskt. 
 
När jag slutade vid 15.30 hade jag fortfarande massor av energi trots en väldigt intensiv dag. Direkt efter jobbet åt jag mellis och sen var det dags att åka in till stan för att träna. Först körde jag och Frida lite bänkpress tillsammans och bänkpress är en övning har nästan aldrig kört förut. Jag har bara testat. Anledningen är att jag alltid gymmar ensam (tror det är bäst att träna tillsammans med någon i början så man inte skadar sig) och att jag inte har känt någon större lust att träna så mycket bröst, men nu ska jag bannemig lära mig att köra bänkpress. Vi körde 5-6 set och det gick faktiskt väldigt bra. Kändes riktigt skönt!
 
När vi var nöjda var det dags för Indoor Walking, som jag alltid går på på torsdagar. Under passet hade jag full energi och kände mig som en duracecll-kanin. Haha! Inte nog med Indoor Walking så stannade jag kvar och körde även ett pass Body Combat. Riktigt jobbigt men otroligt kul! När sista passet var klart kände jag äntligen att jag var riktigt trött. Så nu har jag haft två bra träningsdagar. Igår körde jag mitt överkroppspass och ökade i både axelpress, pushdowns och bicepscurl. Blodet rusade i kroppen och pumpen var enorm. Helt underbart! Gårdagen plus dagens pass har fått mig på otroligt bra humör. Älskar att göra framsteg! Bästa, bästa, bäääästa.
 

Publicerad 2013-01-30 20:32:27 i Träning,

Jag fick en fråga på Instagram, där jag heter @frokenberg, som handlade om ifall jag kunde lägga upp hur jag kör mina benpass. Givetvis vill jag dela med mig av detta och jag blir alltid glad när ni vill ha tips och hitta tillbaka motivationen. 
 
Jag börjar oftast med att värma upp på löpbandet i ca 10 minuter. Därefter kör jag lite lårcurl och 2-3 set knäböj med skivstång med lätta vikter för att värma upp musklerna. Sen är det dags att börja själva passet. Först kör jag knäböj med skivstång och som jag skrivit tidigare så har jag ändrat upplägget lite så att jag köra fler repetioner med lägre vikt och djupare böj för att verkligen få kontakt. Att lassa på och bara kunna böja lite grann kommer inte ge lika mycket. Som man säger "Squat until you drop" ;) Efter knäböjen kör jag utfall med hantlar där jag tar ett steg bakåt istället för framåt. Efter utfallen är det dags för benpress, som är en favoritövning. Den tar verkligen otroligt bra på ben och rumpa. Jag avslutar ben- och rumpträningen med att köra lårcurl och enbens hamstring på boll. Sist körde jag superset med först enbens hamstring på boll och därefter höftlyft på boll för att verkligen få baksida lår att bränna. Sjukt härlig känsla!
 
Alltså, övningarna just för tillfället är:
 
Knäböj med skivstång
Utfall med hantlar
Benpress
Lårcurl
Hamstring på boll, ev superset med höftlyft på boll som tillägg
 

Publicerad 2013-01-28 20:43:32 i Träning,

Att träna löpning har blivit som en tradition för mig på måndagskvällarna. Det är en riktigt bra start på veckan för just löpning gör mig så glad och efter en löprunda rusar endorfinerna i kroppen. Otroligt härlig känsla! Tyvärr springer jag inte så snabbt som jag skulle vilja men jag gör i alla fall framsteg för varje gång. Eftersom jag har haft problem med benet så betyder det extra mycket att jag ens kan springa. Idag sprang jag milen på 57:23 vilket är mitt bästa resultat hittills. Hela rundan gick otroligt bra och jag hade jättemycket energi. Efteråt kände jag dock att jag hade kunnat ge lite till, men jag vet att det handlar om psyket. På slutet sprang jag så att jag nästan inte kunde andas för jag ville verkligen få en bra tid, men det hade varit bättre om jag hade sprungit snabbare per km. Nåväl, jag är jättenöjd ändå och jag vet att jag klarar mer än vad jag presterade idag. Det känns skönt! 

Publicerad 2013-01-10 22:42:00 i Träning,

För ett par dagar sen hände något som jag inte trodde skulle kunna hända på väldigt länge: JAG SPRANG 1 MIL UTAN ATT FÅ ONT. Så jäkla sjukt! I början av november kunde jag inte ens jogga 1 minut på 8 km/h men efter att jag fått order att skippa rehabövningarna och istället fortsätta med styrketräningen så har benen blivit starkare och därav ingen smärta. Förutom att jag sprang drygt 1 mil så slog jag rekord. Tiden blev lite under timmen, vilket till och med är bättre än vad jag sprang på Midnattsloppet. Hur sjukt? Efter löpturen dog jag svett-, lycko- och endorfinkicksdöden. Jaaaaa!

Publicerad 2012-12-20 23:23:28 i Träning,

Idag var det sista Indoor Walking-passet för det här året. Tråkigt, men som tur är väntas ett nytt upplägg efter jul och nyår. Ett nytt pass med nya låtar och utmaningar! Höstens pass har verkligen spridit glädje och jag har utvecklats jättemycket under den här tiden. Varje gång har jag tagit i lite extra och det har gjort att jag blivit starkare och fått bättre kondition. Eftersom jag fortfarande inte kan träna löpning så är Indoor Walking perfekt för mig, men när jag kan börja springa igen kommer jag absolut inte att sluta gå på passen. Dom är så himla roliga! Ett stort tack till Fredrik som gör att man längtar till varje pass och som gör att man alltid utmanar sig själv och sina gränser. Jag hoppas verkligen att jag kan fortsätta gå på passen även när jag börjar jobba. Vill inte missa!

Publicerad 2012-12-16 23:05:35 i Träning,

Hej fina läsare!
 
I det här inlägget tänkte jag skriva lite om hur det går med mitt nya tränings- och kostschema. Om vi börjar på kosten så vet ni säkert redan att jag har valt ett kostschema uppbyggt på så kallad periodisk fasta (googla för mer information). Jag har varit ganska skeptisk till den metoden eftersom jag älskar frukost och alltid har trott att jag inte klarar mig utan det. Dessutom har man ju hört att man "ska" äta frukost för att det ger en bra start på dagen. Du håller blodsockret på en jämnare nivå, du kan koncentrera dig längre och du blir mer tålmodig, vilket i sin tur resulterar i att du gör bättre ifrån dig på jobbet, i skolan eller på träningen. Men, jag vill inte leva ett liv ovetande om saker och ting som jag egentligen är intresserad av och jag vill inte vara rädd för förändringar, vilket jag faktiskt är något som jag ständigt jobbar på. Jag är nämligen lite av ett kontrollfreak som alltid vill ha vissa saker på speciella sätt och jag vet av mig att jag måste träna på att släppa kontrollen ibland. Så, för att utmana mig själv valde jag därför periodisk fasta, som då är en metod uppbyggt på ett helt annorlunda sätt än jag är van vid. Förut åt jag 5-6 ggr om dagen från morgon till kväll och nu äter jag 3 ggr under en tidsbegränsad period. Jag har haft det ganska kämpigt hittills, men jag tror att min kropp fortfarande är ovan. Min PT sa att det kan ta 1 vecka innan man vänjer sig och i så fall borde kroppen vara mer inställd på det nya kostupplägget onsdag-torsdag. Nu kanske ni undrar om jag saknar frukosten? Tja, lite grann, men jag trodde att det skulle vara mycket värre. En positiv aspekt som jag redan har märkt av är att jag sover bättre och är mycket piggare på morgonen. Det trodde jag verkligen inte skulle ske, men så har det faktiskt blivit. 
 
Träningen då? Jo, den är också helt annorlunda jämfört med tidigare upplägg. Förut delade jag in muskelgrupperna och körde dom var för sig, men nu tränar jag ett underkroppspass och ett överkroppspass i stället. Jag kan inte säga om det är bättre, för det kommer ta någon vecka till innan jag har kommit in i det, men det känns bra hittills i alla fall. Förutom styrka kör jag lite kondition och där är det Indoor Walking och Body Combat som gäller. Längtar tills jag kan börja springa igen! Då ska jag mörda mig själv med intervaller. Haha! 
 
Jag kommer uppdatera mer senare när jag börjar komma in i allt ordentligt. Nu måste jag fokusera på att hitta rätt teknik i träningen och ett bra flyt i matdjungeln. Mer uppdatering kommer!
 
 
 

Publicerad 2012-12-12 19:42:00 i Träning,

 
Woho! Idag hämtade jag ut mitt paket från Fitnessguru. 7 hela kilon vägde det och i lådan som ni ser ovan kan ni skymta proteinpulver, aminosyror, fitnessnudlar, jordnötssmör och lite annat smått och gott. Jag måste ha varit väldigt snäll i år som ger mig själv denna fina julkapp.

Publicerad 2012-12-12 14:01:33 i Träning,

Idag är det första dagen som min resa börjar på riktigt. Hittills har det gått jättebra och än så länge så känns det inte ens hälften så svårt som jag trodde från början. Imorse sov jag till 9, vilket jag blev förvånad över med tanke på att jag annars vaknar ca halv 8-8, men det kändes väldigt skönt. Strax efter 10 sprang jag iväg, med en kaffemugg i handen, mot Arbetsförmedningen för en timmes möte. När jag kom hem ställe jag mig och lagade matlådor med kyckling, lax och matvete. Jag slängde även ihop en stor sallad på broccoli, bladspenat, zuccini och cocktailtomater som jag ska mumsa på. Nu sitter jag och dricker kaffe och ska strax till Coop och hämta ut paketet från Fitnessguru som jag beställde igår. Fitnessguru har verkligen grymt snabb leverans. Jag beställde igår innan 14.00 och det finnas redan att hämta. Det kallar jag bra service! Senare är det dags för träning och idag ska jag mörda min ben och rumpa. Wish me luck!
 

Publicerad 2012-12-11 10:08:24 i Träning,

 
För ca en timme sen fick jag mail av min PT som bifogat fyra efterlängtade filer med scheman och mätningar. Har läst igenom allt och det verkar riktigt bra. Nu ska jag iväg till biblioteket och skriva ut alla papper. Sen har jag även hunnit göra en baota beställning från Fitnessguru. Och ja, ni ser.. En hel del produkter att hämta ut om några dagar. Perfekt!

Publicerad 2012-12-10 10:23:00 i Träning,

Ni som läser min blogg har nog inte missat det nya som just nu händer i mitt liv, att jag har skaffat mig en PT. I fredags var det dags att träffas. Jag var lite nervös inför mötet, men det gick väldigt bra. Vi träffades på ett gym här i Göteborg som heter Exhale. Ett gym där alla går all-in och gör det man ska göra på ett gym: TRÄNA. Inget lalla-runt eller posering i speglarna som man ser överallt annars. Och man kände sig verkligen välkommen, vilket är det allra viktigaste enligt mig.
 
Under mötet pratade vi hälsodeklarationen om jag gjort, han hjälpte mig att gå igenom tekniken i några utav övningarna och vi gjorde olika kroppsmätningar. Nästa gång vi ses blir i slutet på januari och då ska vi mäta på nytt och ev. lägga upp nya kost- och träningsscheman. Just nu väntar jag svar på de mätningar vi gjorde i fredags och samtidigt försöker jag bestämma mig för hur jag vill ha kosten upplagt. Ett förslag är periodisk fasta där man äter från t.ex. 12.00-20.00. Nackdelen med periodisk fasta är att man inte "får" äta frukost, vilket ju är bland det absolut bästa jag vet, så därför är jag fortfarande kluven. Jag kommer inte få vakna upp och tänka att jag änligen får äta min älskade gröt med keso och hallon och heller inte njuta av den goda kvargröran med kanel och müsli. MEN, jag är lite sugen på att testa något nytt. Jag har ju ätit frukost i alla år så att skippa den i tre månader gör kanske inte gör något. Världen går ju inte under för det. Det är egentligen bara att ställa in sig på vad som komma skall och göra det man ska göra. Svårare än så är det inte! Jag har några timmar på mig att bestämma mig och sen tar det ca tre dagar innan allt sätter igång. Jag är sjukt peppad och jäkligt nervös på samma gång. Men det här ska bli bra. Det ska jag se till!

Publicerad 2012-11-29 22:12:42 i Träning,

 
Pjuh! Idag har jag verkligen tränat vill jag lova. Första passet körde jag innan lunch där jag fick till ett bra och intensivt axelpass. Vid 18 var det dags för pass nummer två, som är veckans absolut roligaste pass, nämligen Indoor Walking med Fredrik. Den här gången ville jag utmana mig själv och pressade jag mig lite extra. Jag kan säga att det kändes rejält i ben och rumpa och svetten rann betyligt mer än vanligt. Riktigt tufft, men sjukt roligt som alltid. Efter passet gjorde jag lite rehab för knät medan Frida körde lite blandade övningar. Efter en stund fick vi sällskap av Fredrik som senare fick med oss på ett CXWORX-pass. Jag har inte kört det på länge vilket märktes ganska direkt. Men det var ett skönt pass som fick magen att bränna, rumpan att svida och armar och axlar att halvdö. Haha! Tre pass kanske låter omänskligt, men idag hade jag verkligen energin till det och ni får kalla mig galen eller vad ni vill, men jag ÄLSKAR det här och tänker köra mitt race. Så det så!
 
Här nedan kommer en video som Fredrik visade förut. Otroligt inspirerande och motiverande. Den här videon bevisar verkligen att INGENTING är omöjligt. 
 
 
 

Publicerad 2012-11-28 17:34:00 i Träning,

Vilket pass! Det kunde jag inte tro i förmiddags när jag låg halvdöd och knappt orkade röra på mig. Men efter 1,5 timmes sömn efter maten och en Celsius var jag på banan igen. Jag har slut på kaffe så jag kunde inte dricka något imorse och orkade verkligen inte gå utanför dörren, så jag tror att koffeinet gjorde susens. Celsius och jag har blivit väldigt goda vänner på sista tiden. Passet idag fokuserade på biceps och triceps men jag la även in en övning för baksida axel och på slutet körde jag en brännande magövning. Riktigt bra och skönt pass! Om en stund ska jag bege mig till min bror som bor i Mölndal där jag ska tillbringa resten av kvällen. Mat, slappa i soffan och eventuellt en promenad verkar det bli och det tackar jag inte nej till. Nu ska jag byta om. Ha en fin lill-lördag! Puss på er /Spännisen
 
 

Publicerad 2012-11-27 21:10:16 i Träning,

Nu är det bara 1,5 vecka kvar tills det är dax för 3 månaders stenhårt jobb med min nya PT. För att optimera det hela har jag, på egna initiativ, redan börjat lite smått. Det är inga drastiska förändringar utan bara lite småjusteringar. Jag känner mig jäkligt peppad samtidigt som det ligger en liten nervositet i kroppen, men givetvis en positiv sådan. Ett litet pirr skulle man kunna säga. Jag kommer att få den bästa hjälpen och vägledningen jag kan få och jag ska se till att göra detta till 100 %. Jag tänker följa mina scheman och krävs det uppoffringar så tänker jag ta dem. Jag är inte orolig för att jag inte ska klara det för jag vet att jag är stark. Jag har kämpat i 1 år nu och tycker det är roligare och roligare för varje dag. Vad folk runt omkring mig än säger så tänker jag inte ge upp eller låta dem vinna. Jag tänker satsa helhjärtat. No matter what! 
 
Det är bara en sak som gäller. SUCCESS!

Publicerad 2012-11-21 07:43:01 i Träning,

Gårdagens gympass såg ut enligt följande: 
 

Uppvärmning 10 min på crosstrainer och roddmaskin

Enhands hantelrodd, 1x10, 3x10
Latsdrag, 1x10, 4x8
Enhands kabelrodd, 3x10
Pullover, 4x10
Skivstångsrodd, 3x10
Backflyes, 1x10, 3x10
Rodd i maskin, 4x10

Rehabträning för knät, 15 min

Ett bra pass som känns i ryggen idag. Ökade vikt på hantelrodden och backflyes. Tummen upp!
 

Publicerad 2012-11-20 13:56:00 i Träning,

I mitt inlägg om musiktips fick jag noll respons. Antingen är ni blyga eller så lyssnar ni på väldigt dålig musik och inte vill dela med er ;) Men jag slår vad om att någon utav er sitter på en eller flera dunderbra låtar. Fram med dom bara!
 
Inatt sov jag från ca 00.00 till klockan 8, utan att vakna en enda gång. Det känns idag vill jag lova. Mer energi och ett gladare humör. Tänk vad lite sömn kan göra! Under morgonen och förmiddagen har jag pysslat lite här hemma, ätit lunch, druckit kaffe, gjort lite förberedelser inför nästa vecka och laddat inför eftermiddagens träningspass. Egentligen tänkte jag träna axlar idag men jag är sugen på rygg också så det får nog bli en liten blandning. Jag känner att kroppen är piggare än igår och jag har dessutom tankat listan mer fler låtar. Fulländat träningspass? I think so. Nåväl, nu är det tid att svida om till träningskläder. På återseende!
 

Om

Min profilbild

Elin Berg

Mitt namn är Elin, men jag kallas för Fröken Berg. Jag är en glad och träningstokig tjej från Värmland som är bosatt i mysiga Göteborg. Jag jobbar i medlemsservice på Friskis&Svettis i Majorna. Där får jag vistas i en miljö som jag älskar och möta fantastiska människor varje dag. I min blogg skriver jag om framför allt träning, kost och hälsa, som är mina största intressen, men jag delar även med mig av egna tankar, min garderob, fotografier, musik och annat skoj. Jag älskar att inspirera andra människor så jag hoppas att du som läser tar med dig något härifrån och får en känsla av att vilja läsa min blogg igen. Om ni har frågor och vill komma i kontakt med mig så är det fritt fram att maila mig på: elin.berg@live.se

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela